بایسته‌های خواب راحت

احتمالاً تنها کودکان و خردسالان می‌توانند بی‌دغدغه بخوابند و با تقریب خوبی می‌توان گفت که در زمرۀ مهم‌ترین حسرت‌های بزرگسالی خواب راحت است. با‌این‌حال، حتی اگر کار و درس و دغدغه‌های ذهنی‌مان اجازه دهند، در بسیاری از مواقع، داشتن یک خواب راحت باز میسر نمی‌شود، چرا؟ بیشتر به این دلیل که بایسته‌های خواب راحت را نمی‌دانیم و خبر نداریم که برای محقق‌شدن یک خواب راحت، نیاز است که یک‌سری زیرساخت‌ها و رفتارها را نهادینه کنیم. در روزچین می‌کوشیم علاوه بر اینکه از انواع و اقسام اختلا‌ل‌های خواب بنویسیم، در مقام راه‌حل، به بایسته‌های خواب راحت نیز اشاره کنیم. اینکه وضعیت بالش چگونه باشد، اتاق خواب باید دارای چه وسایلی باشدا و نباشد، غذایی که پیش از خواب می‌خوریم چه خصوصیاتی داشته باشد، پیش از خواب از کدامین تحرکات باید بپرهیزیم، چه زمانی به بستر برویم و...، همگی راه‌هایی هستند که راه پر فراز و نشیب خواب راحت را هموار می‌کنند. مطابق سیاست همیشگی‌مان، در اینجا هم کم‌گویی و گزیده‌گویی، اصل راهنمای ماست.

بهتر خوابیدن

راهکارهای طبیعی برای بهتر خوابیدن

قبل از اینکه برای درمان بی‌خوابی خود به پزشک مراجعه کنید و زیر بار داروهای شیمیایی بروید، بهتر است برخی موارد طبیعی را برای حل این مشکل امتحان کنید. بسیاری از این راهکارهای طبیعی نه‌تنها باعث بهتر خوابیدن می‌شوند، بلکه به آرامش عضلات نیز کمک می‌کنند. اگر کنجکاو هستید این راهکارهای طبیعی را بشناسید، در ادامه با روزچین همراه باشید. منیزیم و کلسیم منیزیم و کلسیم هر دو از تقویت‌کننده‌های خواب...
داشتن خواب باکیفیت

نکاتی برای داشتن خواب باکیفیت (بخش دوم)

برای داشتن خواب باکیفیت و مبارزه با بی‌خوابی، دانشمندان روش‌های مختلفی را آزموده‌اند. از روش ساده‌ای مانند داشتن سبک زندگی درست گرفته تا مصرف داروهای پیشرفته! اما با‌این‌وجود هنوز هم به طور میانگین ۳۰ میلیون نفر در آمریکا از بی‌خوابی و اختلال در خواب رنج می‌برند. در قسمت اول مقالۀ نکاتی برای داشتن خواب باکیفیت، به برخی روش‌های توصیه‌شده توسط دانشمندان برای بهبود کیفیت خواب، اشاره کردیم. اما در ادامۀ این...
خواب باکیفیت

نکاتی برای داشتن خواب باکیفیت (بخش اول)

اگر پروندۀ خواب را دنبال کرده باشید، احتمالاً راهکارهای عمومی برای داشتن خواب خوب و باکیفیت شبانه را می‌دانید. مانند خنک نگه‌داشتن اتاق خواب، دوری از نور آبی‌رنگ صفحه نمایش موبایل هنگام خواب و عدم مصرف کافئین در بعد‌ازظهر و همچنین ساعات پایانی روز. اما زمانی که حتی این راهکارها هم جواب نمی‌دهد و شما همچنان بدخواب هستید، چارۀ کار چیست؟ در ادامۀ این مطلب با روزچین همراه باشید...
بهترین بالش‌ها برای پهلو خواب‌ها

معرفی بهترین بالش‌ها برای پهلوخواب‌ها

عمل کردن به توصیه «هشت ساعت خواب شبانه»، زمانی غیر‌ممکن به نظر می‌رسد که مجبور باشید تمام شب با بالش ناراحت خود کلنجار بروید. خوشبختانه شرکت‌های تولید‌کننده، بالش‌های خود را ارتقا داده‌اند و هم‌اکنون طیف گسترده‌ای از انواع بالش‌ها برای مدل‌های مختلف خواب وجود دارد. در ادامه با ما همراه باشید و با بهترین بالش‌ها برای پهلو‌خواب‌ها آشنا شوید. دکتر وینتر (Christopher Winter) مدیر مرکز خواب بیمارستان Martha Jefferson و...
خواب خوب

بهترین غذاها برای خواب خوب (بخش اول)

از افراد سحرخیز گرفته تا شب‌زنده‌داران، همه‌و‌همه دوست داریم زمانی‌که سرمان را روی بالش می‌گذاریم، خیلی راحت به خواب برویم. همچنین شواهد نشان می‌دهند که خواب خوب برای سلامتی بسیار مفید است. تحقیقات بسیاری در رابطه با نقش غذاهای مختلف در کیفیت خواب انجام شده است. با اینکه این تحقیقات مقداری مبهم است، اما شواهد عینی نشان می‌دهند که بعضی غذاها به داشتن یک خواب خوب کمک می‌کنند و...
بالش مناسب

چهار بالش مناسب برای افرادی که دمر می‌خوابند

قرار گرفتن در حالت مناسب، برای یک خواب راحت، ممکن است با مقدار زیادی کش‌و‌قوس آمدن و از این شانه به آن شانه شدن همراه باشد. حالا اگر بالش زیر سرتان هم مناسب نباشد و آرامش لازم را به سر و گردنتان ندهد، کارتان سخت‌تر می‌شود. برای کسانی‌ که طبق عادت روی شکم می‌خوابند، پیدا‌کردن موقعیتی که بتواند فشار کمتری به سر و گردن وارد کند، مقداری دشوار است؛...
خواب بهتر

چهار راهکار ویژه برای خواب بهتر

همه ما می‌دانیم که داشتن یک خواب شبانۀ خوب و پیوسته تا چه میزان به سلامتمان کمک می‌کند. وقتی شب یک خواب کامل داشته باشید، صبح با انرژی بیشتری از خواب برمی‌خیزید. داشتن یک خواب خوب و راحت، همیشه هم کار آسانی نیست. اما نگران نباشید! در این بخش از پروندۀ خواب، تکنیک‌هایی را برای خواب بهتر به شما ارائه می‌کنیم تا بتوانید کیفیت خوابتان را بالا ببرید. در...