برچسب: خواب

اتاق خواب

پنج کاری که نباید در اتاق‌ خواب انجام دهید

متخصصان خواب دربارۀ وجود تلویزیون در اتاق‌ خواب هشدار می‌دهند، زیرا این وسیله در روند آرام‌شدنتان هنگام شب‌ اختلال ایجاد می‌کند. تقریباً همه می‌دانند که نوشیدن قهوه پیش از خواب نیز ممکن است به بی‌خوابی منجر شود، ولی عادات دیگری هم وجود دارند که انجام آن‌ها در طول روز می‌تواند خوابتان را با مشکل مواجه سازد. اگر شما هم برای خوابیدن مشکل دارید، پیش از مراجعه به دکتر یا مصرف...

هفت رفتاری که به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید

امروزه داشتن خواب آرام و آسوده برای بسیاری به یک آرزو تبدیل شده است. خواب خوب، در سلامت روح و روان و حتی جسم هم مؤثر است. با روزچین همراه باشید تا به شما بگوییم که برای داشتنِ خوابی خوب و آرام چه کارهایی را می‌بایست انجام دهید. چگونه بهتر بخوابیم؟ همۀ ما از غلت‌زدن در رختخواب و بی‌خوابی تنفر داریم و احیاناً خودمان یا اطرافیانمان هر روز با چنین مشکلی...
سندرم پاهای بی‌قرار

آیا سندرم پاهای بی‌قرار خواب شبانه‌ام را ربوده است؟

آیا تابه‌حال چیزی در مورد سندرم پاهای بی‌قرار شنیده‌اید؟ شاید علت بی‌قراری‌های شبانه و کم‌خوابی شما همین مسئله باشد. اگر تاکنون موفق نشده‌اید علت بی‌خوابی یا بی‌قراری‌های شبانه‌تان را پیدا کنید، بهتر است به این مقاله توجه کنید. در ادامۀ این مطلب سعی داریم پنج نشانۀ سندرم پاهای بی‌قرار را برایتان شرح دهیم تا به کمک آن بتوانید تشخیص دهید که آیا به این نوع اختلال خواب مبتلا هستید...

خواب موردِنیاز شبانۀ من چقدر است؟

اصطلاح اختلال خواب ممکن است به فردی اشاره داشته باشد که تمام شب بیدار است و در رختخواب خود غلت می‌زند. اما بی‌خوابی شبانه تنها یک نمونه از چندین حالت مختلف اختلال خواب است که می‌تواند بر زندگی روزمرۀ شما تأثیر داشته باشد. گذشته از همۀ این‌ها میزان خواب موردِنیاز شبانه برای هر فرد چقدر است؟ در ادامه با روزچین همراه باشید و در این مورد بیشتر بدانید. چند ساعت...
بهتر خوابیدن

راهکارهای طبیعی برای بهتر خوابیدن

قبل از اینکه برای درمان بی‌خوابی خود به پزشک مراجعه کنید و زیر بار داروهای شیمیایی بروید، بهتر است برخی موارد طبیعی را برای حل این مشکل امتحان کنید. بسیاری از این راهکارهای طبیعی نه‌تنها باعث بهتر خوابیدن می‌شوند، بلکه به آرامش عضلات نیز کمک می‌کنند. اگر کنجکاو هستید این راهکارهای طبیعی را بشناسید، در ادامه با روزچین همراه باشید. منیزیم و کلسیم منیزیم و کلسیم هر دو از تقویت‌کننده‌های خواب...
تأثیر خواب بر تناسب اندام

تأثیر خواب بر تناسب اندام و جلوگیری از اضافه‌وزن

تحقیقات جدید نشان می‌دهند که اضافه وزن بیشتر از آنکه به میزان مصرف غذاهای پرچرب مربوط باشد، می‌تواند به میزان خواب شبانه ربط داشته باشد. بر طبق یک گزارش جدید منتشر‌شده در PLOS ONE، افرادی که میزان خواب توصیه‌شده در شبانه‌روز را دارا هستند، نسبت به افرادی که کم‌خواب هستند، کمتر در معرض اضافه‌وزن و چاقی قرار دارند. طبق این مطالعه، حتی فرد کم‌خوابی که هیچ میلی به شیرینی‌جات ندارد...

خواب کم مضرتر است یا به‌هم‌ریختن ساعات خواب

در این نوشتار می‌خواهیم از تأثیر کم‌خوابی و بدخوابی بر یادگیری و عملکرد تحصیلی بگوییم. با روزچین همراه باشید تا ببینیم که کم‌خوابیدن و نامنظم خوابیدن، هرکدام چه تأثیری بر عملکرد تحصیلی کودکان دارند. خوابِ کم مضرتر است یا اینکه ساعت خوابتان هر شب تغییر کند؟ از هر پدر و مادری که بپرسید قطعاً تأیید خواهند کرد که کودکانی که شب‌ها به‌اندازه‌‌کافی نمی‌خوابند، روز بعد خیلی بدعُنُق هستند. آن چیز که...
داشتن خواب باکیفیت

نکاتی برای داشتن خواب باکیفیت (بخش دوم)

برای داشتن خواب باکیفیت و مبارزه با بی‌خوابی، دانشمندان روش‌های مختلفی را آزموده‌اند. از روش ساده‌ای مانند داشتن سبک زندگی درست گرفته تا مصرف داروهای پیشرفته! اما با‌این‌وجود هنوز هم به طور میانگین ۳۰ میلیون نفر در آمریکا از بی‌خوابی و اختلال در خواب رنج می‌برند. در قسمت اول مقالۀ نکاتی برای داشتن خواب باکیفیت، به برخی روش‌های توصیه‌شده توسط دانشمندان برای بهبود کیفیت خواب، اشاره کردیم. اما در ادامۀ این...
خواب باکیفیت

نکاتی برای داشتن خواب باکیفیت (بخش اول)

اگر پروندۀ خواب را دنبال کرده باشید، احتمالاً راهکارهای عمومی برای داشتن خواب خوب و باکیفیت شبانه را می‌دانید. مانند خنک نگه‌داشتن اتاق خواب، دوری از نور آبی‌رنگ صفحه نمایش موبایل هنگام خواب و عدم مصرف کافئین در بعد‌ازظهر و همچنین ساعات پایانی روز. اما زمانی که حتی این راهکارها هم جواب نمی‌دهد و شما همچنان بدخواب هستید، چارۀ کار چیست؟ در ادامۀ این مطلب با روزچین همراه باشید...
تأثیرات شگفت‌انگیز خواب بر سلامتی

تأثیرات شگفت‌انگیز خواب بر سلامتی (بخش دوم)

همانطور که در بخش قبلی مقالۀ تأثیرات شگفت‌انگیز خواب بر سلامتی اشاره شد، یک خواب خوب و باکیفیت تأثیرات بسیاری بر سلامت جسمی و سلامت روحی دارد و این اثرات آن‌قدر پررنگ هستند که نمی‌توان از آن‌ها چشم پوشید. امروز قصد داریم چند مورد دیگر از این تأثیرات شگفت‌انگیز را برایتان برشمریم. در ادامه با روزچین همراه باشید. برنده باشید اگر شما یک ورزش‌کار باشید، یک راه‌حل ساده وجود دارد تا بتوانید احتمال برنده‌شدنتان...